Живеем в интересно време, в което почти постоянно се появяват нови и нови “открития”, как нещо прието от всички и практикувано без дори да се замисляме се оказва вредно, понякога дори животозастрашаващо.
В последните няколко години все по-често започва да се говори за вредите от продължителното седене.
Статии със стряскащи заглавия като “Седенето те убива” заливат читателя със стряскащи факти и данни от проучвания, как седенето е отговорно за развитието на ракови тумори, диабет, сърдечни проблеми, депрсии и др.
Наричат го “новото тютюнопушене” и разбира се не закъснява и спасението, под формата на изправящи се бюра, ергономични столове, лекции и образователни курсове.
От друга страна щетите от продължителното стоене изправени – болки в кръста и коленете, болки в мускулите, напрежение в ставите и подуване, са познати на всички и могат да се усетят мигновенно при продължителна невъзможност да седнем.
Тук някъде светва лампата, че както във всичко останало и тук балансът е най-здравословен.
В проучване на Journal of the American Heart Association можем да открием някои обнадеждаващи заключения.
Например това, че седенето на работното място може да не е толкова лошо за сърцето и дълголетието ни, колкото седенето в свободното ни време, например пред телевизора. Това разкрива един от авторите на проучването Жанет Гарсия, асистент по спорт и физически упражнения в Университета на Централна Флорида.
Начинът, по който хората седят пред телевизора, вероятно е различен от начина, по който седят на бюрото си, казва Гарсия. „Ако гледате сериал или филм, не ставате.
В офиса обикновено трябва да ставате и да говорите с някого, или да излезете да пиете вода. Честото прекъсване на времето прекарано в стола всъщност е свързано с намален риск от сърдечно-съдови заболявания. “
Друго проучване установява, че замяната само на 30 минути ежедневно седене с всяка друга дейност намалява риска от смъртност със 17%.
- Ставането за половин час лека активност – като ходене, когато човек обикновено седи – съответства на приблизително 17 % по -нисък риск от ранна смърт.
- Движението с по-висока интензивност има по-голям ефект. Същото количество умерено или енергично спортуване пък съответства на около 35% по-нисък риск от смъртност, се казва в доклада.
Активни Мерки по Време на Работа
Едно от нещата, които всеки работещ от вкъщи, или дори в офиса, може да направи е да се снабди с бюро, което се изправя (Standing desk или Sit stand desk) и да редува различните позиции през деня.
Такива бюра с регулируема височинасе вече са достъпни масово и в големите магазини кати eMAG, Ikea и JYSK, а цената им не е много по-висока от тази на обикновено масивно бюро.
При тях също има специфики и различни начини на работа, като основните 3 вида механизъм са – с механично навиване (ръчни), с пневматичен механизъм и с електрически бутони.
Проучване на International Journal of Workplace Health Management (IJWHM) докладва за
- 47% от участващите в проучването съобщават за значително намаляване на дискомфорта в горната част на гърба, раменете или врата, след 12 месечно използване на изправящо се бюро.
- 65% съобщават за повишена производителност след една година и също така за по-добра способност за концентрация. Освен това се чувстват по -активни, освежени, будни, и енергични.
