Домашни фитнес уреди и аксесоари (Които наистина имат смисъл)

Домашният фитнес винаги е бил мечта на почти всеки, който се е сблъсквал с претъпканите фитнес зали.

Притеснението, че всички те гледат, неувереността когато си начинаещ в залата и не знаеш какво точно да правиш, или просто вече искаш да спестиш това време, което отнема ходенето до фитнес залата, и искаш да имаш алтернатива в собствения си дом.

Често пъти домашните фитнес уреди се превръщат в закачалка за дрехи, а първоначалната мотивация се изпарява след няколко седмици.

Но може и да не е така. Всичко зависи от добрата подготовка и ясните цели.

Ако искаш да тренираш за състезание по бодибилдинг, няма как да се получи с няколко уреда и аксесоара вкъщи, но ако целта ти е да влезеш във форма, да стегнеш корема, да си в тонус и да се раздвижваш ежедневно – тогава домашните фитнес уреди, които ще споделя в тази статия за незаменими.

Домашните фитнес уреди, които всеки трениращ трябва да притежава

Ако си мислиш за бягаща пътека, колело, или кростренажор, веднага забрави. Домът е най-неподходящото място за кардио тренировка и освен в извънредни случаи, не съветваме никой да инвестира в такова оборудване.

За сметка на тях ще добавим по-малки и практични аксесоари, както и тренировка със собствено тегло.

1. Фитнес Ластици – различни размери и видове

Фитнес ластиците са един от най-практичните и универсални домашни аксесоари за тренировки. Те са изключително компактни и могат да бъдат лесно съхранявани и пренасяни. Независимо дали сте вкъщи, на път или в градината, можете да ги използвате навсякъде и по всяко време.

Многообразие от упражнения

Една от големите предимства на фитнес ластиците е многообразието от упражнения, които можете да извършвате с тях. Те могат да се използват за различни групи мускули и упражнения, включително упражнения за горната и долната част на тялото, силови тренировки, упражнения за кръста и много други.

Фитнес ластиците предлагат голямо разнообразие от съпротивление, което позволява на всеки да избере нивото на трудност, което му отговаря.

Фитнес ластици цена и мнения

Когато говорим за най-добро съотношение цена/качество, то винаги Декатлон е мястото, където първо трябва да проверите.

Ластикът е продукт, който ако се съхранява и третира правилно, може да издържи много дълго.

Ластиците на Декатлон имат добро качество и изработка. До сега нямам оплаквания от преждевремено скъсан ластик.

Основни видове фитнес ластици

Просто отворете YouTube или Instagram и потърсете упражнения и канали, които показват как да използвате ластиците най-ефективно и разнообразно.

Фитнес ластиците са истинският най-добър домашен аксесоар за тренировки. Те предлагат компактност, универсалност, многообразие от упражнения, подходящи за силови и рехабилитационни тренировки, подобряване на координацията и баланс. Независимо дали сте начинаещ или напреднал в своята фитнес подготовка, фитнес ластиците могат да ви помогнат да постигнете отлични резултати.

2. Гири и пудовки

Гирите (или дъмбели) и пудовките са незаменим аксесоар и участват в почти всяка тренировка.

Те предлагат голямо разнообразие от упражнения, които могат да се извършват в удобството на вашия дом. Независимо дали сте начинаещ или напреднал, дъмбелите и пудовките са задължителни за постигане на оптимални резултати от вашата тренировка.

1. Възможност за трениране на цялото тяло: Дъмбелите и пудовките позволяват изпълнението на упражнения за всички основни мускулни групи. Те предлагат голямо разнообразие от вариации и могат да бъдат използвани за трениране на горната и долната част на тялото.
2. Подобряване на функционалността и силата: Редовната тренировка с тях помага за развитие на мускулната сила и издръжливост, което подобрява функционалността на тялото в ежедневните дейности.
3. Увеличаване на метаболизма и изгаряне на мазнини: Изпълнението на упражнения с дъмбели и пудовки активира голям брой мускулни групи едновременно, което помага за увеличаване на метаболитните процеси и изгаряне на калории дори след приключване на тренировката.

Важно при избора на домашни фитнес аксесоари! Винаги избирайте гумирани и меки материали за гири и пудовки. Така ще избегнете евентуални наранявания на повърхностите в дома си, както и вдигането на шум при неизбежния контакт с подовото покритие.

Най-добрите домашни Пудовки и Гири

3. Домашни лостове и успоредки

За всеки по-сериозно трениращ фактът, че без упражнения със собствено тегло не може да се изгради добра физика, отдавна е ясен.

Това е един от най-ефикасните методи за тренировка, а лостът и успоредката са основополагащи.

В домашна среда също може да създадете достатъчно функционална среда, като използвате лост за врата (или анкериран на стената) и малка успоредка.

Домашни фитнес лостове за набирания

Тук вариантите за избор са 2 – Лост, който се закрепва на касата на вратата и телескопичен лост.

Лостове за каса на врата

Тук трябва да вземете под внимание вратите във вашия дом и да сте сигурни, че касата има достатъчен горен ръб (където застава горната греда), вратата не е прекалено широка, както и че няма шкафове, близки стени и други пречки от страната на ръкохватките.

Този тип лостове не използват никакви допълнителни крепежни елементи и обикновено са много сигурни и няма опасност от разкачане на лоста от вратата.

Все пак може да се стигне до откачане, ако се люлеете на лоста, правите експлозивни набирания (при които лоста почти подскача), силови набирания и други движения, които разместват опората на лоста.

Предлагат се различни конфигурации с разлика в хватовете, като обикновено цените стартират от 20 лв. и могат да стигнат до 150 лв.

Ето нашите предложения за евтини домашни фитнес лостове:

Телескопични лостове за врата

При тях основното, което трябва да гледате е да имат, винтове и шайби за допълнително закрепване в касата на вратата (или стената).

Тук е задължително да закрепите лоста с винтове, иначе телескопичният механизъм може да ви подведе и да се окажете на земята.

Ластик за набирания

Ластикът за набирания тотално променя играта и прави набиранията възможни за всеки.

Асистирани набирания с ластик, могат да се правят и със стандартен затворен ластик, но този специален модел, освен, че е много по-удобен, дава и възможност за прогрес и развитие на силата.

Домашни успоредки (стойки за кофички)

Успоредката е вторият основен уред, без който пълноценната тренировка със собствено тяло не е възможна.

В домашни условия, успоредките са по-ниски и малко, но на тях може да изпълнявате всички основни упражнения – кофички, обратни лицеви опори, вдигане на краката и много други.

Евтини и практични успоредки за дома:

Кардио уредите са тежки, заемат много място и имат много по-добри алтернативи на открито – бягане в парка, каране на колело, плуване и др.

Ако наистина мислиш, че това е уредът, от който имаш нужда, то нашият съвет е да избереш машина, която е максимално комплексна и тренира цялото тяло.

Точно такава машина е гребният тренажор.

5. Домашен гребен тренажор

Защо точно гребен тренажор?

Преди всичко повечето домашни гребни тренажори, предлагат сходно усещане с гребането на професионален уред, но могат да се сгънат и плъзнат под леглото, без да заемат много място, когато не се използват.

1. Гребането е високо интензивна кардио тренировка, която включва множество мускулни групи едновременно. Тренирането на сърцето е от съществено значение за подобряване на фитнес нивото и издръжливостта.
2. Гребането ангажира горната и долната част на тялото, като включва мускулите на раменете, гръдния кош, гърба, коремните мускули, краката и седалището. Това означава, че гребният тренажор предлага комплексно натоварване, като подобрява силата и издръжливостта на цялото тяло.
3. Гребният тренажор е ниско травматичен уред, който не натоварва ставите. Това го прави подходящ избор за хора със здравословни проблеми или с предишни травми.
4. Позволява регулиране на интензивността на тренировката. Можете да го използвате за лека и умерена тренировка или да се предизвикате с интензивни интервални тренировки. Това ви дава възможността да персонализирате тренировката си според вашето фитнес ниво и цели.
5. Удобство и лесна употреба: Гребните тренажори са компактни и лесни за сглобяване в домашни условия. Те заемат малко пространство и могат да бъдат съхранявани, когато не се използват. Освен това, те са лесни за употреба и не изискват специални умения или опит.

Според Американската асоциация на фитнес професионалистите, тренировката на гребен тренажор се състои от 65–75% работа на краката и 25–35% работа на горната част на тялото.

Всички тези причини правят гребния тренажор отличен избор за домашен кардио фитнес уред, който може да ви помогне да подобрите фитнес нивото си, изгубите излишното тегло и поддържате здравословен начин на живот.

---

Не пренебрегвайте значението на правилната техника и постепенно нарастване на натоварването и тежестите. Винаги се консултирайте с професионалисти, ако сте нови в тренировките с дъмбели и пудовки, или собствено тегло, за да изпълнявате упражненията правилно и безопасно.

Не забравяйте, че редовната тренировка, правилното хранене и възстановяването са ключът към постигането на фитнес целите ви.

Включването на домашни тренировки ще ви помогне да подобрите физическата си форма, да изгаряте калории и да се чувствате по-силни и здрави, особено когато нямате възможност да посещавате фитнес зала или да тренирате на открито.

Бонус споменаване – Фитнес комплект 6-в-1 ZOCO BODY FIT YLK020

Това е нещо ново и интересно, което може да ви спести и доста пари като едновременно ви предостави няколко различни уреда:

• Лост (щанга)
• Дъмбели
• Пудовки
• Стойки за лицеви опори