Кой е най-добрият колаген за стави? (Тип 1-4 + Веган колаген)

При наличието на толкова много видове колаген на пазара, става трудно да се ориентираме кой е най-добрият за нашите цели.

Тук ще разгледаме видовете колаген и кой е най-добрият избор за – стави, кожа, антиейджинг.

Като хора, които постоянно търсят начини да подобрят здравето на кожата, ставите и цялостното си здравословно състояние, направихме проучване за различните разновидности на колагена. Вижте резултатите по-долу.

• Какво представлява колагенът?
• Основните ползи от колагена
• Tиповете колаген (1-4) и техните функции и специфики
• Източници на колаген
• Най-добрите добавки с колаген
• Веган колаген

---

Какво представлява колагенът?

Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото и е основният компонент в структурата на нашите кости, кожа, мускули и сухожилия.

Колагенът придава структура и здравина на кожата, органите, костите, сухожилията и връзките ни.

Колагенът може да бъде открит и на други места, включително в сухожилията, венците и очите.

Основните ползи от колагена

Колагенът е свързан с множество ползи за здравето. Той подпомага кожата, като подобрява нейната еластичност и хидратация, намалява появата на бръчки и укрепва структурата й.

Колагенът помага за изглаждане на бръчките и повишаване на еластичността на кожата.

Доказано е¹, че добавките подобряват еластичността на кожата, помагат ѝ да запази хидратацията и увеличават плътността на колагеновите влакна в кожата. Десет грама на ден, могат да бъдат малка стъпка за запазване на младежкия вид на кожата по-дълго.

Защо приемът на добавки с колаген е важен?

Колагенът започва да се разрушава с възрастта, а генетичните ни особености могат да повлияят на скоростта, с която това се случва.

Факторите на околната среда (като ултравиолетовите лъчи или замърсяването), лошите навици – тютюнопушене и неправилното хранене, създават свободни радикали, които ускоряват разграждането на колагена.

Здравословното хранене играе ключова роля – храни като риба, яйца, броколи, червено месо и цитрусови плодове са богати на хранителни вещества, които стимулират производството на колаген.

При избора на продукт с колаген, има няколко ключови аспекта, които трябва да бъдат взети предвид. Най-добрите продукти с колаген предлагат високо качество, лесно усвоим колаген, който може да бъде абсорбиран от организма.

Различните видове колаген и техните роли

Колаген тип I

• Тип I колаген е основният компонент на кожата, костите, зъбите и венците, очи, сухожилия и други тъкани. Той поддържа здрава структура на кожата и е важен за устойчивостта на костите.
• Изглажда фините бръчки, предотвратява накъсването на краищата на косата и заздравява ноктите.

Колаген тип II – Най-добрият колаген за стави

• Колагенът от тип 2 е свързан с хрущялните тъкани (нос уши и тн.), като играе ключова роля за гъвкавостта и функционирането на ставите.

Колаген тип III

• Третият тип колаген се среща в кожата, стените на кръвоносните съдове и важни органи като черния дроб. Той помага за устойчивостта и гъвкавостта на тъканите, участва при зарастването на раните.

– Колаген тип IV

Колагенът тип IV е основен компонент на базалните мембрани и играе важна роля в поддържането на интегритета на тъканите и органите. Той предоставя физическа защита срещу проникването на изменени, злокачествени клетки в органите.

Форми на прием на колагена – Колаген на прах, капсули, течен, колаген от храната

1. Колаген на прах (пептиди)

Колагенът на прах е най-популярната форма на колаген. Колагеновите пептиди са хидролизиран колаген, което означава, че е разграден, за да бъде по-лесно усвоен.

Сокове, смутита или вода са идеални течности, в които може да се разтваря колагенът на прах.

2. Капсули с колаген

Капсулите колаген са компактно решение и се приемат лесно, могат да се взимат на път и не изискват подготовка преди приема (освен чаша вода). Освен това, ако сте чувствителни към аромати, те нямат вкус и мирис.

Тъй като в капсула не може да се побере достатъчна доза колаген, размерът на дневния прием може да бъде от доста голям брой капсули. В зависимост от марката може да приемате от три до шест капсули колаген, за да си осигурите пълната дневна доза.

3. Течен колаген

Течният колаген се предлага в няколко подтипа, като концентрирана форма, която можете да смесите с вода, или готов за пиене вариант.

За хората, които се страхуват или трудно поглъщат капсули, течният вариант може да е по-подходящ избор. Някои марки течен колаген се предлагат с капкомер или имат мерителна лъжичка от 1 до 2 за бърз прием. Концентрираните разновидности изискват смесване с вода.

Течният колаген често съдържа разнообразни съставки като витамини, минерали, билкови екстракти, изкуствени подсладители и консерванти. Ако сте чувствителни към някои от тях, се уверете, че течността е безопасна. Някои клиенти на течен колаген не харесват вкуса, особено когато трябва да го приемат всеки ден.

4. Колаген от храна

Говеждият и свинският костен бульон съдържат най-високите нива на колаген. Пилешкото месо, включително кожата, е друг богат на колаген източник.

Хранителните добавки могат да бъдат скъпи, особено когато една доза е шест капсули и кутията се изпразни за седмица. Хранителните източници на колаген могат да бъдат естествен и по-достъпен източник на колаген в ежедневието ни.

Не бива да ни изненадва фактът, че богатите на колаген храни доставят задължителни хранителни вещества като витамини от група В, калций и витамин А.

Освен това храните, богати на витамин С, като горски плодове, чушки и броколи, помагат на тялото ни да произвежда повече колаген.

Веган колаген

За тези, които предпочитат да не консумират животински продукти, веган колагенът е по-устойчиво решение, което адресира основния проблем на загубата на колаген на първо мяст. Нека обобщим основните разлики:

• Животинските колагенови продукти се добиват от копитата, костите и кожата на животни (най-често това са свине, крави, риба)
• Веганският колаген дава на тялото ви градивни елементи на растителна основа, за да стимулира собственото производство на колаген.
• Веганските колагенови добавки не съдържат истински колаген.
• Добавките с животински колаген съдържат колаген.

1. Проучване – https://jddonline.com/articles/oral-collagen-supplementation-a-systematic-review-of-dermatological-applications-S1545961619P0009X/ ↩︎